光喝不够！　喝水要选“4个时机“...起床先灌2杯

“没事多喝水“是着名矿泉水广告台词，不过你知道喝水也讲求时机吗？随时补充水分固然重要，但有些时候“一定“要喝，才能让身体机能顺利运作。日本健康知识网站文章分享4个“必喝水的重要时机“，起床后就先喝个2杯吧！

1. 起床后

早上起床时，身体机能还没被唤醒，一起床时体温会急遽下降，为了使体温、血压回升，消化系统的机能会暂时变得迟钝，吃早餐时将对消化道造成负担，更可能导致便秘或肠胃不适的情况。

因此，起床时应先喝1-2杯“常温“的水，除了可以调节体温，也能补充睡眠时因流汗、呼吸所丧失的水份。不过，起床超过30分钟后，就算喝冷水也没有关系，这时身体机能已经恢复得差不多，只要注意适当补充水分即可。

2. 洗澡前后

洗澡时，人体的水份、电解质会藉由汗液排出体外，因此洗澡时或洗澡后都可能出现脱水症状，甚至使人失去意识。洗澡时人体出汗量大，洗澡前后都应补充水分，喝1杯左右的水就可以防止身体脱水的情况发生。

▲洗澡前后应补充水分、预防脱水。

3. 运动时、运动后

运动也会使人体因大量流汗而流失水分、电解质，运动期间、运动后摄取水分除了可以调节体温，也能预防因脱水而产生的中暑或其他有害健康的疾病。

▲运动后补充水分有助调节体温，并预防中暑。

4. 饭后

用餐后，有时因餐点水分含量不多，可能会出现喉咙干渴的情况，这时就应该补充水分。如果情况允许，最好三餐都要喝汤，不仅可以摄取足够水分，对于肠胃也比较好。