睡不着、起不来吗？　“9大睡眠问题“科学方法有解！

睡眠对于人体而言很重要，不仅是一日活力的来源，睡对了还能增强记忆力、带来好心情；但想要睡好觉却不如想像中简单，你常遇到睡不着、浅眠常醒来，或是腰痠背痛却无解的情况吗？国外网站《Business Insider》分享如何利用“科学的方法“，解决日常生活中常见的9大睡眠问题，还不快学起来！

1.失眠睡不着

解决办法：

●在睡前几小时就避免咖啡因摄取。

●早晨或下午去运动。

●睡前至少1小时就避免使用手机。

2.浅眠半夜一直醒来

解决办法：

●睡前不要喝酒，由于酒精会减少深层睡眠的时间。

●将房间温度调整至20～23°C，最适合睡眠。

3.早上起不来

解决办法：尝试每天都在同一时间起床，就连假日也是，要让身体习惯。

4.打呼影响睡眠

解决办法：

●选择侧睡的方式。

●将头部垫高一点。

●睡前使用生理食盐水清洁鼻腔。

●睡前避免摄取酒精饮品。

5.胃酸逆流

解决办法：

●选择左侧睡。

●加高枕头高度。

●寻求医师协助。

6.脚抽筋

解决办法：

●按摩抽筋的部位。

●热敷抽筋的肌肉。

●透过伸展以纾解疼痛。

7.脖子痠痛

解决办法：

●最少每两年就要更换一次枕头。

●研究显示胶乳枕头最舒适。

8.肩膀痠痛

解决办法：

●避免侧睡。

●若已习惯侧睡，将身体转向不痠痛的那侧。

●抱枕头的姿势能够纾缓不适。

9.背部痠痛

解决办法：

●若采取仰睡，在膝盖下加个枕头。

●若是趴睡，则在大腿下加枕头。 

●爱侧睡的人，就在两膝间夹枕头。