激烈运动后“牛饮“好吗？健康喝水3原则

酷暑夏日，适量喝水对健康有益，但医师提醒，肾功能不好或洗肾的病人，喝水要有限制；另运动过后，切勿喝水过量，以避免急性水中毒，唯有掌握“少量、多次、慢饮“的喝水3原则，才是正确的饮水之道。

医师指出，夏日气温越来越高，人体出汗量明显增多，饮水俨然成为了夏季最重要的“养生课“，但是可别小看补充水份只是一件很平常的事，如果没有正确、适当的喝法，不但对身体没有助益，有时还可能影响健康。

适量喝水 小心水中毒

在正常的身体状况下，若要到所谓的水中毒（即低渗透压性低血钠），得每日饮水到10公升以上,但肾功能不好或洗肾的病人，更需要特别留意喝水量。因肾脏功能较差，无法排出过多的水和盐分，容易造成水中毒。激烈运动后“牛饮“也会造成“急性水中毒（运动型低血钠）“，易有抽蓄、呕吐，甚至死亡，民众不可轻忽。

此外，适量补充水份很重要，不要等渴了后再喝。尤其是小孩，活动量大，容易流汗，应常提醒小朋友喝水。而年纪50岁以上的人，即使身体已缺水，却因中枢神经退化，不易感到口渴，因此秉持“宜早不宜迟”原则，提醒自己时常补充水份。

安全喝 少量多次慢饮

医师强调，很多人都不知道如何正确安全的喝水。唯有掌握“宜慢不宜快”原则，以“少量、多次、慢饮“喝法，才是健康喝水观念。建议每天要喝2000cc到3000cc的水，每天平均要喝8大杯350cc马克杯，但千万不要1次喝够就好，而是需要多少，就补充多少。

“少量、多次、慢饮“，就是小口小口喝，不要超过3000cc，含一含再吞下，如此一来，不但可以避免大口喝灌入太多空气导致胀气，同时也可以让嘴巴多享受一下水的味道，并使口腔黏膜充分得到滋润，这才是喝水解决口渴最好的方法。

喝水减重 增加满足感

此外，每天喝水除了可增加身体代谢率外，也可稍微增加胃餐前的饱足感，以50kg的人来说，总量建议每日摄水量比2000c.c.多一些为2100c.c.，并分为6次喝完；分别是三餐饭前30分钟，各喝水500c.c.，共1500c.c.，以及两餐中间上午10时及下午3时，各喝水300c.c.，共600c.c.。

提醒民众，夏日勿太常喝冰水，对肠胃会有刺激，秉持“宜温不宜凉”原则，应以接近室温的冷水为佳。另晚餐过后不宜喝水，以防夜尿影响睡眠品质，若真的口渴，可喝水一小口，或用水沾湿嘴唇即可。而若有心、肺、肝、肾等疾病病史者，喝水水量须听从医嘱，不适用此喝水减重方式。