睡觉也能减肥？　“5睡眠习惯“躺着也能瘦...裸睡更好

▲若能培养良好的睡眠习惯，有助于减肥。

要变成易瘦体质，睡好是第一步！根据《New Monday》网站，睡眠也能燃烧卡路里，以“体重(磅数) X睡眠时间(小时) X 0.42“（1磅=0.453公斤）的公式去计算，一位130磅（约59公斤）女性，1天睡8小时，就可燃烧436.8大卡的卡路里！

睡眠不足时，身体会误以为已有足够“瘦素“（Leptin／LP，瘦蛋白，可调节脂肪储存、加快新陈代谢、抑制食慾及控制体重），而减少生产“瘦素“，且睡眠不良会导致皮质醇水平超高，更易狂吃食物及暴饮暴食，增加肥胖机率。

《New Monday》网站列出以下5个“睡眠好习惯“，一起来看看吧！

1.下午2点后不喝咖啡

咖啡因会在体内停留10小时，影响深层睡眠。

2.睡前4小时内不运动

睡前4小时做运动，会让体温太高难以入睡。

3.睡前3小时，不喝酒精性饮料

未经分解的酒精，会让人无法进入深层睡眠。

4.定时入睡

固定时间表有助于提醒大脑入睡时间，养成生理时钟，身体也会更快习惯睡觉及起床的时间。

5.裸睡提升睡眠品质

裸睡可保持身体凉快，改善身体较热的难眠问题，改善睡眠质量。