降低罹患慢性病风险 要做这么多运动

研究机构今天表示，降低罹患糖尿病、中风和心脏病风险至少20%的每日活动量，是世界卫生组织（WHO）建议最低值的好几倍。

外媒报导，相同原理也能运用在乳癌和大肠癌上，他们检视长达35年的研究，关于不管是园艺或长跑等体能活动和5种慢性疾病之间的关联。

西雅图华盛顿大学健康指标与评估研究所（Institue for Health Metrics）代理助理教授梅珠（Hmwe Kyu，音译）率领的科学家团队在声明中表示，但尽管有大量的研究，“我们仍不完全知道体能活动类型和活动量，能够降低多少常见疾病的罹患风险”。

要找到可以衡量遛狗、跳绳或性行为等运动强度的测量单位，变成一个问题。代谢当量（MET）是1990年代出现的1种概念，最近也被WHO採纳。

新陈代谢是将我们摄入的食物和饮料转化成能量的过程。

当我们休息时，以看电视为例的话，代谢当量是1。科学家以此作为基准，依据各种运动消耗的能量多少，来界定其值量。

以悠闲散步的速度为例，燃烧的能量是坐着不动的两倍，因此代谢当量是2。跑步的代谢当量是8。

调查美国、中国大陆、印度和南非等6个国家，搜集近200份研究发现，要大幅降低罹患疾病风险，每周需要3000到4000代谢当量。

相较于整天躺沙发的人，这种程度的体能活动可以降低罹患糖尿病和乳癌逾20%风险。大肠癌、心脏病和中风风险则减少超过1/4。

但根据刊登在“英国医学期刊”（BMJ）的研究，WHO建议的600代谢当量则几乎没什么效用。

根据这份声明：“总体能活动量比目前建议最低值高出好几倍的人，罹患这5种疾病的风险明显降低。”