晚餐后散步30分钟 可多降二成血糖

每年的11月14日是世界糖尿病日，期望可以藉由这天来呼吁社会大众，重视糖尿病且能积极防制。糖尿病的可怕之处不再于疾病本身，而是在其并发症。

糖尿病会破坏血管，而全身都有血管，因此，糖尿病的并发症是属于全身性的，在眼睛部分会有视网膜病变，在四肢末梢会因为血液循环不好，造成周边血管疾病，让伤口不易愈合，更严重的甚至会因血管硬化而中风。

一直以来，医师告诉糖尿病患者，除了吃药、控制饮食之外，也一定要多运动。然而现在有研究发现，在晚餐之后运动的降血糖效果最好，跟其他时间运动的降血糖效果比起来多了22%的效果。尤其是当餐有吃大量的碳水化合物的话，效果更好，研究发表在《糖尿病学期刊》（Journal Diabetologia）。

纽西兰奥塔哥大学（University of Otago）研究人员Andrew Reynolds表示，他们的研究找了41位第二型糖尿病患者，请他们在用餐后散步30分钟，以及在一天的任何时间散步30分钟。结果发现，只要有在用餐之后散步，比起在任何时间散步，可多降低12%的血糖，但如果是在晚餐后散步，则可多降低22%的血糖。

Andrew Reynolds指出，从研究中可以看出晚餐之后运动30分钟的降血糖效果最好，因此，在对糖尿病患者做卫教的时候，可以特别强调晚餐后的降血糖效果，尤其是当餐有吃大量的碳水化合物的时候。