边笑边运动　让爷爷奶奶养成运动好习惯

 想让身体常保健康，需要养成规律运动习惯，尤其对长者而言，规律运动有助控制体重、降低慢性病风险、保护心脏健康，增强骨骼与肌肉力量。但许多长者认为运动很无聊，也没有动机想要运动，所以总是兴趣缺缺。而现在，有一项美国的研究发现，运动时若结合大笑，更能帮助长者开始运动并养成规律习惯。

该研究由乔治亚州立大学老年学研究所（Gerontology Institute at Georgia State University）的Celeste Greene及其同僚主持，成果刊登在《老年学期刊》（The Gerontologist）。研究者设计“Laugh Active“方案，于中、重度的体能活动中加入模仿大笑的技巧，让27位年长参与者在没有幽默刺激的情况下选择大笑。而模仿大笑会引发与他人的眼神接触和好玩的行为，进而引发真正的大笑。

参与者须出席每次45分钟的活动，共12次，活动包含增加肌力、平衡和弹性运动，同时加入8至10次的大笑，每次持续30至60秒。方案结束后，参与者须填写心理健康与有氧耐力的评估问卷，96.2%参与者表示，大笑让运动更有趣，88.9%的参与者感到该方案中大笑的部分让人更容易接受运动，及更想继续运动。

爱笑好处多，对身体与心理有正向影响。乐群诊所院长范乐群说明，人在笑时会刺激大脑分泌血清素，使血流量、含氧量增加，提升记忆力与专注力，同时也会使胸、肺扩张，按摩深层肌肉群。而当自己影响他人也跟着笑的过程，会因得到正向回馈而让心情愉悦。将运动配合大笑，除了能提升运动效果，也能让运动与快乐的感觉产生链接，从而建立运动习惯。

无论真笑（开心的笑）或是假笑（模拟的笑），对身体来说都是种运动。专家表示，对有认知障碍的长者而言，无须了解笑话的涵义而笑，因为根本就没有笑话，只要透过模仿“笑“的行为，就有助于稳定情绪与放松。

有些长者在思索事情时，会不自觉的眉头深锁，或面部紧绷，这时就可告知长者要时时提醒自己放松脸部表情，适时微笑，此时较容易得到别人微笑回应。此外，每天早上起床时，也可建议长者练习对着镜子微笑，即便刚开始会感到尴尬，但执行多日后，就能自然的笑。

最后，专家建议，在运动方面，家人可以通过给予任务的方式，比如让长者陪孙女散步、陪朋友聊天健走、陪孩子减重等，让他们感觉自己是被需要的，以鼓励的方式取代强迫或反覆提醒，都有助于提升运动意愿。