飞行恐惧症怎克服？ 临床心理学家教这招

随着各国开放天空，搭飞机出游变成一件很方便的事情，但是还是有许多民众对于搭乘飞机心生恐惧。

BBC刊登一篇“如何克服飞行恐惧症”文章，其中佛蒙特大学（University of Vermont）临床心理学家马修‧普莱斯（Matthew Price）分析，有些人害怕乘飞机，是因为从来没进入过机舱，或之前曾经有过与飞行有关的不良体验，包括一次真实的航空旅行、看到空难惨状、或害怕身处封闭空间内等。

事实上，该文章也指出，根据国际航空运输协会（IATA）发布的安全统计数字，2015年共有35亿人乘坐民航飞机旅行，该年一共只发生了68起航空事故，其中的4起造成136人遇难。加上德翼空难和Metrojet空难的死亡人数，航空事故造成的总死亡人数为510人。

不过，世界卫生组织却宣称，2013年全球道路交通事故总死亡人数为125万人。整体来看，开车、乘车比乘飞机的死亡概率要高大约100倍。

虽然数据显示，开车、乘车比搭飞机的死亡率还高上许多，但还是有许多人对飞机充满抗拒。文章指出，飞行恐惧症是可以治疗的，有很多治疗方法可以缓解紧张情绪，比如有人会戴上耳机。

马修‧普莱斯则建议，可以进行呼吸练习，先是用口深吸气，在保持胸部不动的同时让腹部膨大，然后把气体通过鼻子呼出去；甚至可以在呼吸的同时，默唱一些舒缓的歌曲，好让精神更快地镇定下来。

另外，针对容易焦虑的人，首先找到焦虑的周期，摸清焦虑感不断增加且保持的规律，焦虑感是如何产生恐慌情绪，以及最重要的，如何有效应对焦虑。

该文章最后还说，美国商人克雷‧普莱斯利（Clay Presley）在2009年哈德逊河空难中倖存后，患上了飞行恐惧症，但他却还是自己克服了。他选择自己当飞行员来解决这个问题。尽管这个选择并非适合每个飞行恐惧症患者，但仍然不失为一种可行的方法。