怕老了身材走样？　做对3件事...让肌肉更结实、年轻

▲平常保持规律的运动习惯，有助于身体健康。

怕老了身材松垮又走样？想维持人人称羡的好身材？根据《洛杉矶时报》（LA Times），新罕布夏大学（University of New Hampshire）永续研究所主任尼尔森（Miriam Nelson）指出，平常做对以下3件事，即使上了年纪，还是可以保持肌肉结实喔！

1.规律运动

保持运动习惯很重要！建议每周做2至3次的重量训练，但女性长者须特别留意，因研究发现，上了年纪的妇女对锻链这件事总会推拖拉。

2.避免受伤

人过了50岁之后，肌肉每年约以1%的比例逐渐减损，尤其是常年卧病或因关节炎所苦的长辈，更得当心。

3.摄取足够蛋白质

德州大学加尔维斯敦医学分部（University ofTexas Medical Branch at Galveston）教授沃琵（Elena Volpi）建议，最好按三餐摄取20至30公克的蛋白质，份量相当于1个小汉堡或几颗鸡蛋，能强化肌肉健壮度。此外，男性可补充睪酮素，维持肌肉的坚实。