早上还在喝果汁？　揭6种不营养早餐...这样做变健康！

▲除非是现打果汁，否则市售果汁含糖量都很高。

吃顿健康的早餐能让你一整天充满元气！早上起床肚子饿很正常，但渴望摄取不健康的食物，像是甜甜圈或是贝果，那可就不是个好选择。但幸运的是，国外网站《Business Insider》分享能透过健康早餐修正“歪风“，适时替换食谱，能让营养更加分。

1.裸麦面包含复合式碳水化合物，让你饱足感更持久

原味贝果涂满乳酪含有精制白面粉和单体碳水化合物，会让大脑的能量很快的消耗殆尽

建议换成：裸麦面包含有复合式碳水化合物，身体需要花更多时间消化，因此能维持更长的饱足感。

烟燻鲑鱼，丰富的蛋白质，及有益心脏及大脑健康的omega-3脂肪酸。

2.原味优格比调味优格的含糖量少很多

各种风味的优格，几乎整杯都是糖。举例蔓越莓幕斯优格含有21克的糖，几乎占女性一日平均建议摄取糖量的84%；其中只有5克的蛋白质。

建议换成：原味优格，其含有17克的蛋白质，且仅含6克糖。

也可依个人喜爱加入抗氧化的莓果、富含蛋白质的坚果和肉桂。

3.全麦松饼富含纤维

松饼含有精制面粉、单体碳水化合物，加上枫糖糖分很高。

建议换成：全麦松饼，含有大量纤维，比精制面粉松饼更让人有饱足感；也可以加颗蛋和全麦粉一起搅，增加蛋白质摄取量。

把枫糖酱换为果酱，降低糖分也能提高抗氧化剂的摄取。

4.酪梨提供比培根更健康的脂肪

虽然培根能让你摄取到蛋白质，但它高含量的钠及饱和脂肪有害健康。

建议换成：酪梨，蛋白质含量高，且含有身体所需的维生素和健康脂肪。酪梨还有助抗氧化剂的吸收，像是莎莎酱里的茄红素。

玉米饼，低含量的脂肪、糖和钠，且纤维素与镁的含量丰富。

5.果昔比一般果汁更有饱足感

果汁含过多单糖、但蛋白质和纤维素却很少。

建议换成：果昔，使用原味优格加上花生酱，有助你摄取蛋白质，能获得更长的饱足感。

莓果不只能够增添风味，还能提升饮料甜度，帮助补充复合性碳水化合物和抗氧化剂。

6.燕麦粒是开启新的一天的好选择

甜甜圈的加工面粉和糖实在太多

建议换成：燕麦，一碗燕麦含有5克蛋白质、无糖、少量的饱和脂肪还有丰富的纤维素。

花生酱增加蛋白质及健康脂肪的摄取，且花生酱的甜分天然，不像甜甜圈的糖衣有害健康。