不睡觉也要技巧 医生教你如何避免熬夜伤身

尽管大家都知道熬夜会伤害身体，但许多上班族还是无法避免熬夜赶工，如果事先知道今晚要熬夜，如何做才能减少对身体的伤害？跟据日媒《PRESIDENT》报导，《一流的睡眠》作者裴英洙医师指出，其实熬夜加班也要有技巧，建议在熬夜的过程中，可以小睡15至20分钟，也要在第二天中午至少休息20分钟。

裴英洙指出，当一般人连续保持清醒17小时以上时，他的行为能力会大幅下降，接近一个人喝酒后血中酒精浓度0.05%的状态，相当于喝了1到2罐啤酒，也就是说，若前一天晚上没有睡觉，隔天精神状况如同喝醉酒，严重影响到工作表现。

裴英洙建议，若知道当天晚上要熬夜赶工，首先需要调整第二天的行程规划，将隔天上午的工作改成不需要花脑力、可以事后再来修补的简单工作，借此降低熬夜对工作效率的影响。

开始熬夜后，绝对不可以整晚没有睡觉，但不对的补眠方法反而让你更容易累。裴英洙说，因为人的睡眠有周期，最好是一次小睡15至20分钟，比较不会让你睡过头，但确实有助于降低熬夜对大脑的伤害。

他也提醒，熬夜时需要补充维他命B群等健康食品来提神，而第二天中午一定要记得午休20分钟，才有精神与体力撑过下午的工作。下班后也要马上回家，早点吃饭、洗澡，赶快上床让身体与大脑好好休息。